体育训练前热身准备活动有什么意义？

　　在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

　　训练前准备活动的意义有以下几点：

　　（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。（激活更多的肌肉参与训练）

　　（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

　　（3）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　（4）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；比小步跑、高抬腿跑、弓箭步等。

　　一般热身

　　一般热身是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

　　1、动态肌肉拉伸

　　是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。

　　2、主动与被动拉伸

　　主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

　　上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

　　专项运动热身

　　通过前面两个热身的活动后，这个部分是为我们参与专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项相符合。例如：（100米、实心球、篮球等其他项目）

　　1、动态的肌肉活动是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

　　这个阶段的热身应该是在有教练的监督下进行，动态的肌肉拉伸很适合有训练基础的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性的训练者才允许使用。

　　2、最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善训练者能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

　　以上就是体育训练前热身准备活动的好处和一些热身运动。运动前充分的热身会给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。而且许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。